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Como comprar Turniks de Tap.az
Se está interessado em comprar um turnik da Tap.az, tem várias opções por onde escolher. Você pode navegar pelas listas de diferentes vendedores, comparar preços e características e contatá-los diretamente pelo site ou telefone. Você também pode filtrar sua pesquisa por localização, faixa de preço, condição, opção de entrega e muito mais.
Alguns dos fatores que você deve considerar ao comprar um turnik são:
tap.az turnik
O tamanho e a forma do turnik. Você deve medir o espaço onde deseja instalar o turnik e verificar se ele se encaixa bem. Você também deve considerar a altura e a largura da barra, bem como a distância entre a parede e a barra.
O material e a qualidade do turnik. Você deve procurar um turnik feito de metal resistente e durável, como aço ou ferro. Você também deve verificar o revestimento e a pintura do turnik, pois podem afetar a aderência e a resistência da barra.
A instalação e manutenção do turnik. Deve verificar se o turnik vem com todos os acessórios e ferramentas necessários para a instalação, como parafusos, suportes, buchas, etc. Deve também seguir as instruções com cuidado e fixar com segurança o turnik à parede ou caixilho. Você também deve limpar e inspecionar o turnik regularmente para evitar ferrugem e danos.
Aqui está um exemplo de uma listagem turnik de Tap.az:
Título
Descrição
Preço
Contato
Turnik - Loja Razin
Todo o tipo de equipamentos de fitness, turniks, halteres, sacos de boxe, luvas, mesas e cadeiras, tapetes, enfim, todos os produtos relacionados com a serralharia a preços grossistas.
40 AZN
(055) 434-59-09(070) 434-59-09cidade de Baku, distrito de Sabunchu,assentamento de Bakikhanov,Rua Sh.Kamilov,Centro comercial "Bakikhanov"("tolkuchka")(Palácio de casamento de "Sabina" em frente)
Como usar Turniks para exercícios
Depois de comprar e instalar seu turnik, você pode começar a usá-lo para exercícios. Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer com um turnik, dependendo de seus objetivos e nível de condicionamento físico. Alguns dos mais comuns são:
Pull-ups. Este é um dos exercícios mais básicos e eficazes para fortalecer as costas, os braços, os ombros e os músculos centrais. Para fazer um pull-up, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para longe de você e as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Puxe-se para cima até que seu queixo esteja acima da barra e, em seguida, abaixe-se até que seus braços estejam totalmente estendidos. Repita quantas vezes puder.
Queixo pra cima. Isso é semelhante a pull-ups, mas com as palmas voltadas para você e as mãos mais próximas. Isso funciona mais em seus bíceps, antebraços e músculos da parte inferior das costas.
Perna levantada. Este é um ótimo exercício para os abdominais e flexores do quadril. Para fazer uma elevação de perna, pendure-se na barra com os braços esticados e as pernas juntas. Levante as pernas até que fiquem paralelas ao chão e abaixe-as novamente. Você também pode dobrar os joelhos ou torcer os quadris para obter mais variações.
Muscle-ups. Este é um exercício avançado que combina um pull-up e um mergulho. Para fazer um muscle-up, levante-se de forma explosiva até que seu peito esteja acima da barra e, em seguida, empurre-se para cima até que seus braços estejam travados. Em seguida, abaixe-se até a posição inicial. Isso funciona em toda a parte superior do corpo e requer muita força e coordenação.
Estes são apenas alguns dos exercícios que você pode fazer com um turnik. Você também pode tentar outras variações, como pull-ups de pegada larga, pegada estreita ou pegada mista, ou adicionar pesos ou faixas de resistência para aumentar a dificuldade. Você também pode combinar exercícios de turnik com outros exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos, estocadas, pranchas, etc., para criar um treino de corpo inteiro.
Benefícios dos Exercícios Turnik
Os exercícios Turnik têm muitos benefícios para sua saúde e condicionamento físico. Alguns deles são:
Eles melhoram a força e a resistência da parte superior do corpo. Os exercícios Turnik visam muitos músculos das costas, braços, ombros, peito e núcleo, que são essenciais para atividades diárias e esportes. Eles também ajudam você a desenvolver uma forte aderência e estabilidade do pulso.
Eles melhoram sua postura e mobilidade. Os exercícios Turnik alongam e fortalecem as articulações da coluna, pescoço e ombros, o que pode prevenir ou reduzir a dor e a rigidez. Eles também melhoram sua amplitude de movimento e flexibilidade na parte superior do corpo.
Eles queimam calorias e gordura. Os exercícios Turnik são intensos e desafiadores, o que significa que aumentam a frequência cardíaca e o metabolismo. Isso ajuda a queimar mais calorias e gordura durante e após o treino, o que pode ajudar a perder peso e tonificar os músculos.
Eles aumentam seu humor e confiança. Os exercícios Turnik são divertidos e gratificantes, pois permitem que você teste seus limites e alcance novos objetivos. Eles também liberam endorfinas, que são substâncias químicas naturais que fazem você se sentir feliz e relaxado. Eles também podem aumentar sua auto-estima e imagem corporal, conforme você vê os resultados de seu trabalho árduo.
Dicas de segurança e precauções para exercícios Turnik
Embora os exercícios turnik sejam benéficos e agradáveis, eles também apresentam alguns riscos e desafios. Portanto, você deve seguir algumas dicas de segurança e precauções para evitar lesões e complicações. Alguns deles são:
Aqueça-se adequadamente antes de iniciar o treino. Você deve fazer exercícios aeróbicos leves, como correr ou pular, para aumentar a temperatura do corpo e o fluxo sanguíneo. Você também deve fazer alguns alongamentos dinâmicos, como círculos de braço ou rotação de ombros, para relaxar as articulações e os músculos.
Comece com o básico e progrida gradativamente. Você não deve tentar exercícios avançados ou altas repetições se não estiver pronto para eles. Você deve começar com as variações mais fáceis e séries baixas e, em seguida, aumentar a dificuldade e o volume à medida que ficar mais forte e confiante.
Use forma e técnica adequadas.Você deve sempre manter seu corpo alinhado e controlado ao fazer exercícios de turnik. Você não deve balançar ou sacudir o corpo, pois isso pode causar tensão ou lesões nos músculos e articulações. Você também deve respirar profunda e ritmicamente durante todo o movimento.
Descanse e recupere adequadamente entre os treinos. Você não deve exagerar nos exercícios turnik ou fazê-los todos os dias, pois isso pode levar a overtraining ou fadiga. Você deve descansar pelo menos 48 horas entre os treinos turnik e permitir-se dormir bem e comer bem para repor sua energia e nutrientes.
Conclusão
Turniks são equipamentos de fitness versáteis e eficazes que podem ajudá-lo a melhorar sua força, resistência, flexibilidade, postura, humor e confiança. Você pode comprar turniks da Tap.az a preços acessíveis e instalá-los em casa ou onde quiser. Você também pode fazer vários exercícios com turniks que se adequam aos seus objetivos e nível de condicionamento físico.
Se pretende começar a usar os turniks para fazer exercício, deve seguir alguns passos simples: compre um turnik que se adeque ao seu espaço e orçamento; instale-o com segurança em uma parede ou moldura; aquecer adequadamente antes de iniciar o treino; comece com o básico e progrida gradativamente; usar forma e técnica adequadas; descanse e recupere adequadamente entre os treinos; e aproveite os benefícios dos exercícios turnik. Esperamos que este artigo tenha lhe dado algumas informações úteis e dicas sobre como comprar e usar turniks da Tap.az. Se você tiver alguma dúvida ou comentário, sinta-se à vontade para entrar em contato conosco ou deixar um comentário abaixo. Obrigado pela leitura e bom exercício! perguntas frequentes
Aqui estão algumas das perguntas frequentes sobre turniks e Tap.az:
Qual é a diferença entre um turnik e uma barra de pull-up?Um turnik é um termo geral para uma barra horizontal usada para vários exercícios, como pull-ups, chin-ups, leg raises, etc. Uma barra pull-up é um tipo específico de turnik projetado apenas para exercícios pull-up.
Quanto custa um turnik no Tap.az?O preço de um turnik na Tap.az depende do vendedor, do tipo, do tamanho, do estado e da opção de entrega do turnik. Você pode encontrar turniks variando de 20 AZN a 200 AZN ou mais em Tap.az.
Como instalo um turnik em uma parede ou moldura de porta?Para instalar um turnik em uma parede ou batente de porta, você precisa ter as ferramentas e acessórios certos, como parafusos, suportes, âncoras, etc. Você também precisa seguir as instruções que acompanham o turnik ou assistir a alguns tutoriais online. Você deve certificar-se de que a parede ou moldura é forte o suficiente para suportar seu peso e o turnik.
Com que frequência devo fazer exercícios turnik?A frequência de seus exercícios turnik depende de seus objetivos, nível de condicionamento físico e capacidade de recuperação. Geralmente, você deve fazer exercícios de turnik duas a três vezes por semana, com pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos. Você também deve variar seus exercícios e intensidade para evitar o tédio e os platôs.
Quais são alguns dos erros e lesões comuns ao fazer exercícios de turnik?Alguns dos erros e lesões comuns ao fazer exercícios de turnik são: usar muito impulso ou balançar o corpo; não usar toda a amplitude de movimento ou travar os cotovelos; agarrar a barra com muita força ou muito mole; overtraining ou não descansando o suficiente; não aquecendo ou esfriando adequadamente; ter má postura ou alinhamento; ter músculos ou articulações fracos ou tensos.
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